Waspada Stroke: cegah dengan bijak

Bukan rahasia lagi apabila beberapa tahun belakangan ini stroke menjadi penyakit yang paling sering dialami orang-orang di beberapa negara. Selain dapat menyebabkan kematian, mereka yang sembuh dari stroke belum tentu akan kembali ke keadaan semula karena beberapa dari penderita yang telah sembuh acap kali mengalami kecacatan. Ada baiknya kita bisa menghindari stroke sedini mungkin.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan bagi anda untuk menjauhkan diri dari stroke:

1. Konsumsi gizi seimbang

Stroke berhubungan erat dengan diabetes, hipertensi, hiper-kolesterol, hiperlipidemia, dimana semuanya berkesinambungan dengan metabolisme dan makanan. Disarankan sekali untuk memakan makanan dengan gizi seimbang, dengan cukup karbohidrat, protein, lemak dan vitamin mineral. Kebutuhan makanan  tersebut juga perlu disesuaikan dengan usia, aktivitas fisik dan berat badan.

2. Aktif dan banyak berolahraga

Olahraga teratur yang bersifat aerobik membuktikan dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan sensitivitas insulin sehingga terhindar dari diabetes, meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari merupakan cara yang jitu untuk terbebas dari stroke. Tak perlu terlalu berat, cukup lakukan olahraga ringan seperti lari pagi, berenang, aerobik atau hanya jalan-jalan kecil di sekitar rumah.

3. Perbanyak konsuymsi sayur dan buah

Sayur dan buah itu mengandung semua yang dibutuhkan, terutama kalium yang dapat menurunkan tekanan darah, juga serat. Jadi tidak ada salahnya mengkonsumsi sayur dan buah secara teratur.

4. Stop merokok

Merokok terbukti dapat meningkatkan risiko stroke dan gangguan pembuluh darah lainnya sekitar 2-3 kali lipat. Hal ini menjadi lebih serius pada penderita hipertensi dan diabetes. Merokok mengakibatkan pengerasan pembuluh darah dan memicu timbunan plak dalam pembuluh darah. Hal ini nyata terjadi pada perokok aktif maupun pasif.

5. Menghindari stres

Stres membuktikan adanya aktivitas peningkatan tekanan darah, memperburuk sensitivitas insulin dan merangsang sistem saraf simpatis. Hal ini dapat berujung pada munculnya hipertensi dan diabetes. Beberapa penelitian mengkonfirmasi bahwa stress akan meningkatkan risiko stroke menjadi  2-3 kali lipat. Luangkanlah waktu anda untuk olahraga ringan, membaca buku, mendengarkan musik atau berkumpul bersama teman-teman untuk sekedar menghilangkan kejenuhan anda.